Kreatin

Legfontosabb ismérvek:

• A kreatin népszerűsége már 20 éve töretlen.
• Nitrogén tartalmú vegyület, mely megtalálható az emberi szervet izomsejtjeiben.
• Elsődlegesen az izomsejtek energiaellátásban van szerepe és az ATP színtézisben.
• Kívülről bevitt kreatinnal növelni lehet az izmok kreatin tartalmát, ezáltal több vizet tud megkötni és nagyobb erőkifejtésre lesz képes, valamint gyors tömeg növekedést lehet elérni vele.
• Növeli a sejt térfogatát.
• A legtöbbet kutatott kreatin fajta a kreatin-monohidrát.
• Napi minimum 3g kreatin fogyasztása már tudományosan bizonyítottan növeli a sorozatos, nagy intenzitású edzéseknél az erőszintet.
• Idős korban is ajánlott napi 5 g kreatin fogyasztása, mert hidratálj az izomszöveteket, így csökkenteni lehet az izomsérüléseket is.
• Ciklikusan érdemes fogyasztani és lehetőség szerint tartani egy 7-10 napos feltöltési fázist, majd ezt követően a fenntartási fázisban legalább 2 hónapon keresztül fogyasztani.